Блог о здоровье

В большинстве городов России этим летом аномальная жара. Урны забиты пустыми пластиковыми бутылками, в магазинах раскуплены вентиляторы и кондиционеры, а люди мечтают хоть о небольшом дождике. К сожалению, не у всех есть возможность пересидеть эти знойные недели за городом, на даче, рядом с речкой.

Вот несколько советов, как переносить жару тем, кто остался в городе.

1. Старайтесь больше находиться в тени. Остерегайтесь открытого солнца, особенно в период с 12 до 17 часов.
2. Не пренебрегайте головным убором.
3. Принимайте теплый душ (не холодный).
4. Остерегайтесь сквозняков – подхватить простуду можно и на такой жаре. То же самое относится и к кондиционерам.
5. Много пейте – около 3-4 литров в день, чтобы восполнить влагу, которую теряет организм. Кстати, от сладкой газировки толку не будет, равно как и пользы. Всегда носите с собой воду – попить, побрызгать на себя, обтереть лицо, руки.
6. Не злоупотребляйте алкоголем – он может вызывать перегрев. К тому же, в жару опьянение наступает быстрее.
7. Носите одежду из натуральных тканей. От синтетики будет еще жарче.
8. Используйте минимум косметики, для ухода за кожей лица периодически орошайте ее термальной водой.
9. Уменьшите объем физической работы. Если вы не можете отказаться от фитнеса, то пейте больше жидкости во время тренировки.
10. Постарайтесь есть поменьше мяса и побольше овощей и фруктов.

Для здоровья ваших костей необходимо 2 ключевых питательных вещества: кальций и витамин D. Кальций поддерживает структуру зубов и костей, а витамин D улучшает поглощение кальция и способствует росту костей. Эти элементы особенно важны в детстве, но помогают и на протяжении всей жизни. Если при начинающемся остеопорозе получать много кальция и витамина D, то это может замедлить течение болезни и предотвратить переломы.

Взрослые люди в возрасте до 50 лет должны ежедневно потреблять 1000 мг кальция и 200 МЕ витамина D в день. Тем, кому больше 50 лет, необходимо 1200 мг кальция и 400-600 МЕ витамина D. Удовлетворить эту потребность можно, получая вещества из продуктов, список которых приведен ниже.

Йогурт. Большинство людей получают витамин D через воздействие солнечного света, но некоторые пищевые продукты (например, йогурт) им обогащены. В одном стаканчике сливочного йогурта обычно достаточно кальция и витамина D.

Молоко. В стакане молока содержится 90 калорий, что дает треть суточной дозы кальция. Выбирайте марку с указанием наличия витамина D, тогда польза будет удвоена.

Сыр. Несмотря на то, что в нем очень много кальция, не стоит есть его слишком много. 50 граммов сыра Чеддер содержит более 30% суточной дозы кальция, так что наслаждайтесь им умеренно. Большинство сыров содержат небольшое количество витамина D, но недостаточно для того, чтобы удовлетворить потребности организма.

Сардины. Эти небольшие рыбки в банках имеют удивительно высокий уровень витамина D (и кальция тоже). Они имеют островатый вкус и подходят для добавления в пасту или салаты.

Яйца. Хотя они содержат лишь 6% суточной дозы витамина D, это самый быстрый и простой способ получить его. Можно отказаться от белков (это сократит количество потребляемых калорий) и получать витамин D из желтков.

Лосось знаменит тем, что содержит омега-3 жирные кислоты, что очень полезно для сердца, но в 100 г лосося содержится более 100% ежедневного витамина D.

Шпинат. Не любите молочные продукты? Тогда пусть шпинат станет для вас самым лучшим способом получения кальция. Одна порция шпината содержит почти 25% ежедневного кальция, а также железо и витамин А.

Твердые злаки. Если варить каши из твердых злаков или цельного зерна, то можно тоже быстро и вкусно получить свой витамин D.

Тунец является хорошим источником витамина D. 100 граммов консервированного тунца содержат 154 МЕ или около 40% солнечного витамина.

Зелень. Зеленый салат и прочие листовые овощи полны кальция.

Апельсиновый сок. В стакане апельсинового сока нет кальция и витамина D, но он помогает задержке этих веществ в организме. Кроме того, аскорбиновая кислота, содержащаяся в соке, помогает лучшему всасыванию кальция.

С древних времен ученые и мыслители догадывались о глубинной связи физического состояния нашего тела и состояния нашей психики. Еще в V веке до н.э. Сократ утверждал, что не существует телесной болезни, отделенной от душевной. Платон же сетовал: «Большая ошибка совершается там, где телесные и душевные болезни лечат разные врачи. Ведь тело неотделимо от души».

Один из основоположников клинической школы русской медицины Матвей Мудров чётко указывал, что «одни люди заболевают от телесных причин, другие от душевных возмущений». Как опытный врач, он отмечал важнейшую роль психического фактора в лечении больных. В XIX веке классики отечественной медицины в один голос признавали влияние душевной жизни человека, его образа мыслей и эмоциональной сферы на возникновение болезней.

Читать далее…

Секреты для острого ума

Если вы чувствуете снижение остроты ума, то несколько простых решений помогут вам улучшить здоровье вашего мозга, укрепить память.

Вы спите и побеждаете

Если завтра вам предстоит важная презентация, экзамен, то лучше посвятить ночное время не зубрежке, а сну. Сон помогает мозгу консолидировать и упорядочивать информацию, и она возвращается к вам в нужный момент. Отбой!

Перекусите орехами

Орехи всех видов содержат магний, минералы. Они улучшают кратковременную и долговременную память. Магний способствует развитию новых связей между клетками мозга.

Готовьте итальянские блюда

Не нужно есть много пиццы, но рыба, овощи, оливковое масло, немного мяса и вина способствуют работе мозга. С возрастом мозг работает медленнее, это может привести к трудностям с мышлением и памятью. Исследования показывают, что у сторонников средиземноморской диеты на 40% меньше шансов подвергнуться такому ущербу для их мозговой деятельности.

Переходите на чернику

Черника поможет вам сохранить остроту мозга. Эти ягоды богаты антоцианами – антиоксидантами, которые могут задержать потерю памяти.

Расслабьте память

Иногда наш насыщенный мозг просто не в состоянии принять большой объем новой информации, не говоря уж о том, чтобы его запомнить. В таких случаях может помочь глубокое размеренное дыхание, упражнения йоги или прогулка.

Играйте в «Эрудит»

Частые тренировки для памяти или мышления (игра в «Эрудит», разгадывание кроссвордов) может защитить от склероза и сохранить живой ясный ум.

Очень важно определить, какому типу головной боли вы более подвержены, чтобы ее лечение было наиболее эффективным.

Головная боль напряжения

Это наиболее распространенный тип головных болей. Ощущается как постоянное давление по окружности головы, особенно в висках или задней части головы и шеи. Боли не такие сильные, как при мигрени, они обычно не сопровождаются тошнотой и рвотой, но их редко стремятся вылечить. Для устранения головных болей напряжения достаточно принять аспирин, ибупрофен или парацетамол. Такие боли могут быть вызваны сокращением мышц шеи и головы, в том числе как ответ на стресс, и, возможно, химическими процессами в мозгу.

Концентрированная головная боль

От этих болей чаще страдают мужчины. Они появляются внезапно и характеризуются тяжелой изнурительной болью какой-то одной половины головы, при этом часто слезятся глаза, закладывает нос (с этой же самой стороны). Причина таких болей неизвестна, возможно, они передаются генетически. Концентрированные головные боли не лечатся, но лекарства могут снизить частоту и продолжительность приступов.

Синусная головная боль

Когда пазухи носа воспалены (как правило, из-за инфекции), это может вызвать головную боль. Обычно это происходит при высокой температуре. Ее можно диагностировать с помощью магнитно-резонансной или компьютерной томографии. Головные боли, которые возникают из-за инфекции носовых пазух, можно лечить с помощью антибиотиков, а также антигистаминных или противоотечных средств.

Абузусная (постмедикаментозная) головная боль

Чрезмерное употребление обезболивающих средств для головной боли, как это ни парадоксально, может привести к головным болям. Лекарства следует использовать с осторожностью. Люди, страдающие такими болями, не могут вырваться из замкнутого круга, они принимают еще больше препаратов и головная боль усиливается, что приводит к отчаянию. В таких случаях необходимо восстановление организма под контролем врача.

Мигрень

Мигрени обычно происходят от неврологических расстройств, часто являются наследственными. Они соответствуют определенным критериям:

• У вас было по крайней мере уже 5 случаев подобной головной боли
• Продолжительность болей – от 4 до 72 часов
• Наличие по крайней мере двух из четырех следующих симптомов: односторонняя боль, пульсирующая боль; боль, становящаяся из умеренной сильной; боль, которая мешает повседневной деятельности.
• Наличие по крайней мере одной из следующих особенностей: тошнота и/или рвота, чувствительность к свету или звуку.

Мигрень может влиять на визуальное воприятие (волнистые линии, белые пятна), могут неметь руки. Однако, только 15-20% страдающих мигренью это испытывают. Лечение мигрени обычно очень индивидуально и в большинстве случаев включает в себя устранение факторов, которые вызывают приступы.

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, регулярно посещаете врачей. Наверное, вы считаете, что этого достаточно, чтобы быть здоровым. Но вот еще один фактор, который нельзя не принимать во внимание: умейте спорить со своим супругом. Ведь порою на это тратится столько нервов, а значит, и здоровья! Неблагополучный брак может целенаправленно ему вредить.

Напряжение в браке хуже сказывается на здоровье, чем даже сложности на работе. У несчастливых супругов более низкий иммунитет, высокое давление и повышенный риск сердечных заболеваний. Проблемы в браке пагубны еще и потому, что они являются хроническими, долгосрочными, вы не можете убежать от этого. Эта проблема тянется из года в год, из десятилетия в десятилетие.

В то время, как оба супруга страдают одинаково, женщины из-за неблагополучного брака более подвержены проблемам со здоровьем.

Конечно, создание вновь счастливого супружества – это непросто. Вот некоторые советы для того, чтобы ограничить напряжение в браке, чтобы сделать вас более счастливыми и физически более здоровыми.

1. Научитесь спорить.

Мы обычно сосредотачиваемся на том, как часто мы ссоримся. Но вообще-то это довольно бессмысленно. Значение имеет лишь то, что вы говорите. Например, у вас в доме беспорядок. У вас есть выбор. Вы можете сказать: «Дома такой бардак, а ты никогда мне не помогаешь убираться». А можете: «Давай подумаем, как сделать наш дом чище». Любые элементы критики или требований делают ваши слова изначально неприятными.
Вот другой пример. Скажем, супруга приготовила какое-то блюдо, но как обычно кухня после этого выглядит так, будто там прошел ураган. Вы могли бы прийти на кухню и заметить беспорядок, а не блюдо. А можете сказать: «Как тут вкусно пахнет, не могу дождаться угощения».

2. Ваш супруг раздражает вас – примите это!

Залог семейного счастья – принять то, что вас раздражает, а не пытаться это изменить. Нужно просто научиться с этим жить.

3. Перестаньте кричать.

Если вы живете вместе с человеком, который любит покричать, не отвечайте ему тем же. Говорите спокойным тоном: «Я не хочу принимать в нашей семье такой стиль общения. Мне придется выходить на улицу, если ты не можешь общаться спокойно».

4. Поменьше делитесь с подругами.

Женщины, недовольные браком, часто доверяют подругам свои проблемы и получают типичный ответ: «Что за идиот!». Это прекрасно – искать поддержку у близких, но лучше все-таки получать конструктивные советы.

5. Вспомните счастливые времена.

Даже в очень утомительном супружестве бывают моменты счастья. Анализируйте их. Как они появлялись? Что вы делали для этого? Что вы можете сделать, чтобы сделать вашу жизнь радостнее?

Если вы испытываете постоянные боли, вашу жизнь сложно назвать легкой. Но вы делаете ее еще более непростой, если допускаете некоторые ошибки. Узнайте, как избежать их, и облегчить себе жизнь.

1. Следите за своей болью

Ведение дневника поможет вам проследить, когда боль становится сильнее или, наоборот, ослабевает. Таким образом, вы выясните, какие действия вызывают снижение болевых ощущений.

2. Не ждите слишком многого от таблеток

Некоторые лекарства могут быть не очень эффективными для вас. Помимо этого, они могут иметь различные побочные эффекты, включая психиатрические проблемы. Рассматривайте разные варианты и будьте готовы в случае необходимости переключиться на другие препараты. Устранение боли – это не только медикаментозное лечение, это образ жизни.

3. Узнавайте больше о других лекарствах

Некоторые таблетки, которые обычно назначают людям при одних болезнях, иногда дают пациентам с другими недугами. Бывает, что люди чувствуют облегчение от этого.

4. Рассмотрите альтернативное лечение

Не следует изменять традиционному лечению, но, например, йога может быть базовой основой вашей терапии. Уменьшение напряжения через размышление может оказаться очень полезным.

5. Присмотритесь к своему лечащему врачу

Убедитесь, что ваш доктор прорабатывает все варианты для вашего излечения. Не бойтесь обратиться к другому врачу для сравнения назначений и подхода к лечению.

6. Не отрицайте своей болезни

Многие пациенты, услышав диагноз, с большой вероятностью пойдут к другому доктору, чтобы узнать его мнение. И это правильно – см. пункт 5. Но не отказывайтесь принять свой диагноз после второго, третьего или даже четвертого мнения. Вы потеряете драгоценное время, во время которого уже могли бы успешно лечиться.

7. Заручитесь поддержкой семьи

Не стесняйтесь просить поддержки у мужа или жены, родителей, братьев или сестер, детей, но делайте это с открытыми глазами, не боясь разочароваться. Вы можете быть неудовлетворены этой поддержкой. Множество людей расстроены, потому что их семьи не понимают, через что им приходится пройти.

8. Найдите товарищей по несчастью

Все нуждаются в друге, с которым они могут говорить об их болезни. Клубы поддержки, которые можно поискать в интернете, тоже могут оказаться полезными.

9. Разговаривайте об этом

Наверное, вы устали думать и говорить о своей боли, тем более, если чувствуете, что ваш врач, семья и даже друзья уже сыты этим по горло. Но молчание – не выход. Старайтесь хоть иногда заводить эту тему даже с малознакомыми людьми.

10. Не ощущайте вину

Не ругайте себя за то, что вы подавлены, сердиты, расстроены или испуганы. Это нормально. И если вы при этом чувствуете вину за свои эмоции, вы усугубляете свое состояние.

11. Найдите занятия по душе

У людей с любой хронической болезнью бывают дни упадка, когда они чувствуют себя очень плохо. Займитесь тем, что приносит вам наслаждение, это вернет баланс и радость к жизни. Если вы учитесь что-то делать, то это может отвлечь вас от боли. Это лучше, чем хандрить, сидя дома. Может помочь посещение церкви, игры с детьми или внуками или просто любимое хобби.

12. Не относитесь к жизни слишком серьезно

Юмор очень важен. Ищите в жизни поводы смеяться или улыбаться.

13. Не бойтесь двигаться

Йога, плавание, ходьба очень полезны для управления хроническими болями. Старайтесь как можно больше действовать.

Ощущаете себя связанным огромным списком дел? Тогда эти советы для вас.

1. Пометьте каждый пункт списка стимулирующими высказываниями и лозунгами.

2. Скажите «нет» негативу. Многие из нас застревают на том, почему это не получится, в итоге мы заранее чувствуем себя проигравшими. И вот эта остановка на негативных моментах не дает действовать дальше. Записывайте ваши мысли и чувства ежедневно, отложите такие дела и идите дальше. Вы повысите чувство уверенности в себе, имея контроль над ситуацией.

3. Большие цели пугают нас, вселяют неуверенность. Разбейте их на подцели, а их, в свою очередь – на более маленькие задачи. Таким образом, выполняя их постепенно шаг за шагом, вы достигнете главной цели. Убедитесь, что ваши шаги конкретны и действительно приближают вас к намеченному.

4. Фиксируйте успехи. Обязательно записывайте все достижения, которых вы добились, и вывешивайте список на самом видном месте. Смотрите на него ежедневно – это побудит вас идти дальше!

У вас еще нет велосипеда? Или он пылится несколько лет на балконе? Срочно доставайте и отправляйтесь в путь! Совершенно необязательно крутить педали на протяжении многих часов, чтобы улучшить свое здоровье. Поездка в умеренном темпе в течение часа сжигает 550 калорий. Также вы укрепите пресс, бока, голени и бедра. Начинаем!

Во-первых, подберите себе шлем, который будет полностью облегать голову. Можно озаботиться специальными шортами и кроссовками. Но главное – это велосипед. Стартовая цена на действительно хороший велосипед – 10 тыс. руб. Они бывают трех типов:

Дорожные – легкий каркас, низкий руль, узкие шины очень удобны при езде по хорошей дороге.
Горные – идеальны для поездок по бездорожью, для этого велосипед снабжен более широким рулем и толстыми шинами с выраженным рельефом.
Гибриды – прекрасны и для хорошего асфальта, и для лесной тропы с корягами.

Следующий этап – надо научиться ездить правильно. Не сгибайте спину, пусть она остается плоской. Основные мускулы должны работать. Плечи опущены вниз и не находятся рядом с ушами. Ваши локти должны быть согнуты, но расслаблены. Держите руль твердо, но не слишком сильно.

Приятных покатушек!

Зубной камень становится действительно большой проблемой для людей, если они узнают об этом поздно. Ведь он представляет собой проблему, из-за которой могут возникать такие знакомые уху, но пока еще пока неизвестные большинству зловредные болячки типа пародонтоза, пародонтита. И лишь узнав, что в прошлый раз муж подруги потратил на лечение …адцать тысяч рублей, мы начинаем интересоваться такими медицинскими терминами. Эта статья посвящена тому, как в этот омут не попасть.

Что приводит к образованию зубного камня? Сначала ответьте себе на два простых вопроса: можете ли вы похвастаться тем, что чистите зубы два раза в день? И используете флос после еды? Если оба ответа в вашу пользу, то по исследованиям американской ассоциации стоматологов ADA, вы можете быть уверены, что ваш риск образования зубного камня под дёснами снижается на 60%.

Больше всего такие зубные отложения наблюдаются у людей курящих, так как именно вещества, содержащиеся в табачном дыме, чаще всего приводят к образованию и отложению камней на зубах. При этом смола особенно хорошо прилипает к шероховатым поверхностям зубов, оставляя коричневый налёт. Однако бывают случаи, когда человек имеет особенность организма, которая заключается в том, что его слюна содержит высокую концентрацию солей, предотвращая появление зубного налёта, если у вас именно так, то можете считать, что вам повезло.

Безусловно, нужно предпринимать меры, чтобы избавиться от камней на зубах и не допустить их образования вновь. Что для этого нужно? Ответ достаточно банален - нужно пересилить себя и всё же посещать ближайшую стоматологию и проводить профессиональную чистку зубов, потому что даже точное соблюдение всех правил гигиены не гарантирует того, что зубные отложения не будут скапливаться. Удалять зубной камень рекомендуется по мере их накопления, но не реже, чем 1-2 раза в год.

Для удаления зубного камня сегодня современные клиники имеют несколько способов: удаление зубного камня ручным способом при помощи ультразвукового оборудования и используя воздушно-абразивную систему. Самым быстрым и качественным способом можно назвать ультразвуковой метод. Очистка зубов ультразвуком позволяет удалить камень безболезненно и буквально за считанные минуты. Единственным недостатком этого метода является тот факт, что полностью очистить зубы ультразвуковым скейлером нельзя, так как он не может достать те отложения, которые скапливаются под деснами. Для того, чтобы процедура очистки была выполнена полностью, стоматолог завершает чистку применением ручного способа снятия камней при помощи специального инструмента.

А вот при помощи воздушно-абразивной системы стоматолог может без труда очищать даже труднодоступные места, не прибегая к ручной доочистке зубов, и при этом стоимость работы будет даже несколько ниже. Работа данной системы основывается на том, что очистка зуба происходит при помощи подаваемой под большим давлением напора воды, в которой имеется абразивное вещество, зачастую с этом качестве выступает сода, вопреки слухам, совершенно не нанося никакого вреда зубам и дёснам.

Не стоит бояться очищения зубов от камней потому, что это давно уже не больно, и потому, что с помощью таких нехитрых процедур можно добиться частичного отбеливания зубов до их естественного цвета. Вы, конечно, можете ощутить небольшой дискомфорт, связанный только с тем, что во рту происходит манипуляция стоматолога. Однако болевых ощущений испытывать не будете. Поэтому не стоит опасаться или бояться проведения этих процедур, так как вовремя сделанная профессиональная чистка зубов поможет избежать очень болезненных и неприятных заболеваний зубов и десен. Желаю всем здоровых зубов и счастливых улыбок этой весной.

Материал публикуется на правах рекламы.