Блог о здоровье

В большинстве городов России этим летом аномальная жара. Урны забиты пустыми пластиковыми бутылками, в магазинах раскуплены вентиляторы и кондиционеры, а люди мечтают хоть о небольшом дождике. К сожалению, не у всех есть возможность пересидеть эти знойные недели за городом, на даче, рядом с речкой.

Вот несколько советов, как переносить жару тем, кто остался в городе.

1. Старайтесь больше находиться в тени. Остерегайтесь открытого солнца, особенно в период с 12 до 17 часов.
2. Не пренебрегайте головным убором.
3. Принимайте теплый душ (не холодный).
4. Остерегайтесь сквозняков – подхватить простуду можно и на такой жаре. То же самое относится и к кондиционерам.
5. Много пейте – около 3-4 литров в день, чтобы восполнить влагу, которую теряет организм. Кстати, от сладкой газировки толку не будет, равно как и пользы. Всегда носите с собой воду – попить, побрызгать на себя, обтереть лицо, руки.
6. Не злоупотребляйте алкоголем – он может вызывать перегрев. К тому же, в жару опьянение наступает быстрее.
7. Носите одежду из натуральных тканей. От синтетики будет еще жарче.
8. Используйте минимум косметики, для ухода за кожей лица периодически орошайте ее термальной водой.
9. Уменьшите объем физической работы. Если вы не можете отказаться от фитнеса, то пейте больше жидкости во время тренировки.
10. Постарайтесь есть поменьше мяса и побольше овощей и фруктов.

Для здоровья ваших костей необходимо 2 ключевых питательных вещества: кальций и витамин D. Кальций поддерживает структуру зубов и костей, а витамин D улучшает поглощение кальция и способствует росту костей. Эти элементы особенно важны в детстве, но помогают и на протяжении всей жизни. Если при начинающемся остеопорозе получать много кальция и витамина D, то это может замедлить течение болезни и предотвратить переломы.

Взрослые люди в возрасте до 50 лет должны ежедневно потреблять 1000 мг кальция и 200 МЕ витамина D в день. Тем, кому больше 50 лет, необходимо 1200 мг кальция и 400-600 МЕ витамина D. Удовлетворить эту потребность можно, получая вещества из продуктов, список которых приведен ниже.

Йогурт. Большинство людей получают витамин D через воздействие солнечного света, но некоторые пищевые продукты (например, йогурт) им обогащены. В одном стаканчике сливочного йогурта обычно достаточно кальция и витамина D.

Молоко. В стакане молока содержится 90 калорий, что дает треть суточной дозы кальция. Выбирайте марку с указанием наличия витамина D, тогда польза будет удвоена.

Сыр. Несмотря на то, что в нем очень много кальция, не стоит есть его слишком много. 50 граммов сыра Чеддер содержит более 30% суточной дозы кальция, так что наслаждайтесь им умеренно. Большинство сыров содержат небольшое количество витамина D, но недостаточно для того, чтобы удовлетворить потребности организма.

Сардины. Эти небольшие рыбки в банках имеют удивительно высокий уровень витамина D (и кальция тоже). Они имеют островатый вкус и подходят для добавления в пасту или салаты.

Яйца. Хотя они содержат лишь 6% суточной дозы витамина D, это самый быстрый и простой способ получить его. Можно отказаться от белков (это сократит количество потребляемых калорий) и получать витамин D из желтков.

Лосось знаменит тем, что содержит омега-3 жирные кислоты, что очень полезно для сердца, но в 100 г лосося содержится более 100% ежедневного витамина D.

Шпинат. Не любите молочные продукты? Тогда пусть шпинат станет для вас самым лучшим способом получения кальция. Одна порция шпината содержит почти 25% ежедневного кальция, а также железо и витамин А.

Твердые злаки. Если варить каши из твердых злаков или цельного зерна, то можно тоже быстро и вкусно получить свой витамин D.

Тунец является хорошим источником витамина D. 100 граммов консервированного тунца содержат 154 МЕ или около 40% солнечного витамина.

Зелень. Зеленый салат и прочие листовые овощи полны кальция.

Апельсиновый сок. В стакане апельсинового сока нет кальция и витамина D, но он помогает задержке этих веществ в организме. Кроме того, аскорбиновая кислота, содержащаяся в соке, помогает лучшему всасыванию кальция.

Недавно мы писали о конкурсах “Лучший администратор клиники” и “Лучший консультант клиники”. Вчера, на праздновании Дня рождения компании были подведены итоги. Вот имена победителей:

Лучший консультант клиники на Полюстровском - Наталья Вагина.
Лучший администратор клиники на Полюстровском - Светлана Лапина.

Лучший консультант клиники на Карповке - Валентина Васильева.
Лучший администратор клиники на Карповке - Светлана Постникова.

От всей души поздравляем наших девушек! Они получили грамоты, денежные премии и право целый год носить бейджики “Лучший консультант” и “Лучший администратор”.

А вот фото со вчерашнего праздника. Главный врач клиники на Полюстровском в окружении умопомрачительных красавиц.

В воскресенье 18 июля “Мастерская Здоровья” отпразднует свой седьмой день рождения! Поздравляем с этим событием всех сотрудников клиник - врачей, консультантов, администраторов, работников офиса, а также наших любимых пациентов! Без вас нам нечего было бы праздновать!

Лишний вес – это, безусловно, риск для здоровья организма, а новые исследования свидетельствуют о том, что он также может сказываться и на психическом здоровье.

Исследования связывают избыточный вес и множество проблем, в том числе болезни сердца, диабет, гипертонию, инсульт, и, как выяснилось, ожирение в преклонном возрасте может усугублять снижение когнитивной деятельности.

В исследовании участвовали женщины 65-79 лет. Оценка памяти этих женщин оказалась хотя и в пределах нормы, но значительно хуже, чем у их стройных ровесниц.

Таким образом, исследователи полагают, что лишний вес сам по себе может влиять на мозг. Тем не менее, эта теория должна быть подтверждена рядом дополнительных исследований. В целом исследования показывают, что избыточный вес ведет к снижению когнитивного резерва, что приводит к ухудшению интеллектуальной деятельности.

Вот по этой ссылке вы можете отдать свой голос “Мастерской Здоровья” как за лучший специализированный медицинский центр Санкт-Петербурга. Нам очень нужна ваша поддержка!

Да, мы очень любим конкурсы и в прошлом году состоялся наш дебют. В 2010 году мы снова чувствуем в себе силы и желания побороться за место под солнцем. Сейчас мы подаем заявки на участие сразу в 2 конкурсах, это Всероссийский конкурс проектов по здоровому образу жизни “Здоровая Россия” (здесь мы выставляем свою телепередачу в номинации “Лучший медиа-проект”) и Первая международная премия в области красоты и здоровья “Грация” (проходим аж по 4 номинациям).

Будем держать читателей в курсе событий и, конечно, просить поддержки в голосовании!

1 июля в наших клиниках стартуют конкурсы «Лучший консультант клиники» и «Лучший администратор клиники». Пациенты и сотрудники клиник в течение двух недель будут выбирать самых компетентных, отзывчивых и внимательных консультантов и администраторов.

Также в рамках конкурса будет проводиться тестирование, состоящее из пяти блоков: девушек будут оценивать на знание корпоративного кодекса, этических норм (в том числе медицинских), услуг клиники, ее истории и структуры, документооборота. Особое внимание будет уделено блоку «Сопровождение пациента».

Награждение лучших администраторов и консультантов пройдет 18 июля на празднике Дня рождения клиники.

Данный конкурс проводится в рамках постоянно действующей комплексной программы улучшения качества обслуживания пациентов, которая внедрена и реализуется в сети клиник «Мастерская Здоровья».