Вы любите поесть, но также вы любите замечательно себя чувствовать. Мы отобрали лучшие продукты для женского здоровья.

Лосось

Этот продукт – главный источник полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3). Они незаменимы в том смысле, что не вырабатываются организмом самостоятельно, а должны поступать вместе с пищей. Если в организме достаточно Омега-3, то значительно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается мозговая деятельность. Полезен лосось и для здоровой беременности. Также нужно добавить, что Омега-3 может защитить от рака, болезни Альцгеймера, депрессии.

Сколько съесть: по крайней мере 2 порции в неделю. Подойдет и консервированный. Или другая жирная рыба этого семейства.

Лесная черника

Если ягоды – это сокровища, то черника – это главная драгоценность. Это действительно один из главных продуктов против старения. Черника предотвращает развитие склероза, улучшает моторные навыки, понижает давление. Почему приветствуются именно дикие ягоды? Именно у них наиболее высокие антиоксидантные свойства.

Сколько съесть: ешьте 100-200 г любых ягод в день, но чем больше среди них дикой черники, тем лучше. Можно покупать и замороженные в супермаркетах.

Овес

Известно, что овес понижает уровень холестерина. Также он очень хорошо утоляет голод, насыщает организм, следовательно, помогает управлять весом. Каша из цельного овса занимает больше времени по приготовлению, но содержит больше полезного волокна.

Сколько съесть: 180-200 г овсянки в день.

Брокколи

Этот скромный овощ – победитель, благодаря исследованию, которое выявило, что брокколи помогает предотвратить рак молочной железы, борясь с лишним эстрогеном. Брокколи богат витамином С, является отличным источником витамина А и содержит фолиевую кислоту, кальций, железо, калий.

Сколько съесть: от 2 порций в неделю.

Грецкие орехи

Белок, волокно, витамины, минералы и знаменитая Омега-3 – грецкий орех действительно богатая пища. Всего лишь горстка этих орехов в день помогает понизить холестерин, улучшить интеллектуальную деятельность, способствует лучшему сну, помогает при стрессах, предотвращает болезни сердца и рак.

Сколько съесть: 30-50 г ежедневно.

Авокадо

Да, в авокадо много жира, но в данном случае это неплохо. Мононенасыщенные жирные кислоты могут помочь убрать жир на животе и снизить факторы риска для болезни сердца. Авокадо содержит много калия, магния, фолиевой кислоты, белка, витаминов B6, Е, К.

Сколько съесть: от четверти до половины плода в день.

Красная фасоль

Богата антиоксидантом, белком, фолиевой кислотой, минералами, волокном. Этот очень питательный продукт способен управлять уровнем сахара в крови и даже уменьшать риск рака.
Если у вас нет времени на приготовление свежей фасоли, можно использовать консервированную.

Сколько съесть: начните с 1 столовой ложки фасоли в день и, удваивая количество каждые 7 дней, доведите до половины килограмма в неделю.

Греческий йогурт

Греческий йогурт производится особым сетчатым сцеживанием сыворотки. Он гораздо более кремистый и густой. Его любят за сливочный вкус. Он богат кальцием и очень полезен для костей. В обезжиренном греческом йогурте много пробиотиков, которые очень полезны для кишечника.

Сколько съесть: 3 порции обезжиренного греческого йогурта в день. Желательно полностью заменить им сметану.

Оливковое масло

Список не был бы полным без этого продукта. О пользе оливкового масла можно рассуждать очень долго, это поистине кладезь витаминов и других веществ. Защита сердца от болезней, польза для мозга, защита от болезни Альцгеймера, рака молочной железы и т.д. Замените оливковым маслом все остальные жиры в вашем питании.

Сколько съесть: 2 столовые ложки в день.

Темный шоколад

Любимое лакомство многих содержит магний, марганец, медь, цинк, фосфор – все, что защитит от сердечных болезней и будет полезно для костей. И, конечно, это – удовольствие!

Сколько съесть: 30-40 г шоколада в день с содержанием какао не менее 70%.

Что еще можно добавить к списку?

Миндаль – снижает холестерин, способствует похудению.
Говядина – борется с усталостью и анемией.
Яйца – витамины А, D, холин. Улучшают функции мозга и полезны для глаз.
Зеленый чай – борется с раком, болезнями сердца, предотвращает слабоумие, диабет, усталость. 4 чашки зеленого чая в день сжигают 80 калорий.
Кефир – богат кальцием и белком, устраняет кишечные проблемы.
Чечевица – источник энергии. Содержит белок, волокно и антиоксиданты.
Молоко (с низким содержанием жира или обезжиренное) – богатый источник белка, кальция, витамина D.
Тыквенные семечки – содержат белок, цинк, магний, селен. Защищают от депрессии, болезни сердца, ослабляют морскую болезнь.
Изюм – Особенно богат калием, поэтому все кардиологи рекомендуют съедать по 50-100 г изюма ежедневно. Он также достаточно эффективен при атеросклерозе, гипертонии, легких растройствах нервной системы.
Соя – потрясающий источник растительного белка. Потребление умеренного количества продуктов из сои может снизить риск рака молочной железы и сохранять прочность костей после менопаузы.
Шпинат – загружен витаминами А, С, К и лютеином – питательным веществом для здоровых глаз.
Помидоры – защищают от ультрафиолетового излучения. Очень полезны для сердца.