Примерно 8 из 10 человек страдают от боли в спине в разные периоды жизни. Женщины чаще сталкиваются с этой проблемой из-за тяжелых сумок, беременности, ношения детей на руках. Вот быстрые и легкие способы облегчить жизнь себе и своей спине.

Ешьте брокколи

Как известно, кальций является ключевым элементом для сильных костей, но японские исследователи доказали, что не меньшую роль в здоровье позвоночника играет витамин К. Считается, что витамин, найденный в брокколи, шпинате и других темно-зеленых овощах, помогает усвоению кальция в костной системе, делая ее прочнее. Чем более прочны кости, тем сильнее тело, и тем меньше риск узнать, что такое боли в спине.

Обратите внимание на сумку

Если вы постоянно носите на плече тяжелую сумку, то выбирайте модель с длинным ремнем и носите ее наискосок. Если же вы ну никак не можете расстаться с любимой сумкой, у которой короткий ремень, то каждые 20 минут меняйте плечо.

Спите правильно

Очень твердая кровать, возможно, не самое лучшее для вашей спины. Люди, которые спят на довольно мягких кроватях, реже жалуются на боль. Особое внимание стоит обратить на подушки. Следует выбирать такую подушку, чтобы голова была на одном уровне с позвоночным столбом. Если вы любите спать на спине, то подбородок не должен касаться груди, а если на боку – то плеча.

Качайте пресс

Наличие сильного пресса может помочь защитить вашу спину от болей. Поэтому 2-3 раза в неделю обязательно делайте упражнения на пресс.

Сидите правильно

Сидя за компьютером по 8 (а то и больше) часов в день, вы подвергаете спину серьезному риску. Следите за осанкой, подберите подушку для поясницы, упирайтесь ногами в пол.