Блог о здоровье

Вы любите поесть, но также вы любите замечательно себя чувствовать. Мы отобрали лучшие продукты для женского здоровья.

Лосось

Этот продукт – главный источник полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3). Они незаменимы в том смысле, что не вырабатываются организмом самостоятельно, а должны поступать вместе с пищей. Если в организме достаточно Омега-3, то значительно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается мозговая деятельность. Полезен лосось и для здоровой беременности. Также нужно добавить, что Омега-3 может защитить от рака, болезни Альцгеймера, депрессии.

Сколько съесть: по крайней мере 2 порции в неделю. Подойдет и консервированный. Или другая жирная рыба этого семейства.

Лесная черника

Если ягоды – это сокровища, то черника – это главная драгоценность. Это действительно один из главных продуктов против старения. Черника предотвращает развитие склероза, улучшает моторные навыки, понижает давление. Почему приветствуются именно дикие ягоды? Именно у них наиболее высокие антиоксидантные свойства.

Сколько съесть: ешьте 100-200 г любых ягод в день, но чем больше среди них дикой черники, тем лучше. Можно покупать и замороженные в супермаркетах.

Овес

Известно, что овес понижает уровень холестерина. Также он очень хорошо утоляет голод, насыщает организм, следовательно, помогает управлять весом. Каша из цельного овса занимает больше времени по приготовлению, но содержит больше полезного волокна.

Сколько съесть: 180-200 г овсянки в день.

Брокколи

Этот скромный овощ – победитель, благодаря исследованию, которое выявило, что брокколи помогает предотвратить рак молочной железы, борясь с лишним эстрогеном. Брокколи богат витамином С, является отличным источником витамина А и содержит фолиевую кислоту, кальций, железо, калий.

Сколько съесть: от 2 порций в неделю.

Грецкие орехи

Белок, волокно, витамины, минералы и знаменитая Омега-3 – грецкий орех действительно богатая пища. Всего лишь горстка этих орехов в день помогает понизить холестерин, улучшить интеллектуальную деятельность, способствует лучшему сну, помогает при стрессах, предотвращает болезни сердца и рак.

Сколько съесть: 30-50 г ежедневно.

Авокадо

Да, в авокадо много жира, но в данном случае это неплохо. Мононенасыщенные жирные кислоты могут помочь убрать жир на животе и снизить факторы риска для болезни сердца. Авокадо содержит много калия, магния, фолиевой кислоты, белка, витаминов B6, Е, К.

Сколько съесть: от четверти до половины плода в день.

Красная фасоль

Богата антиоксидантом, белком, фолиевой кислотой, минералами, волокном. Этот очень питательный продукт способен управлять уровнем сахара в крови и даже уменьшать риск рака.
Если у вас нет времени на приготовление свежей фасоли, можно использовать консервированную.

Сколько съесть: начните с 1 столовой ложки фасоли в день и, удваивая количество каждые 7 дней, доведите до половины килограмма в неделю.

Греческий йогурт

Греческий йогурт производится особым сетчатым сцеживанием сыворотки. Он гораздо более кремистый и густой. Его любят за сливочный вкус. Он богат кальцием и очень полезен для костей. В обезжиренном греческом йогурте много пробиотиков, которые очень полезны для кишечника.

Сколько съесть: 3 порции обезжиренного греческого йогурта в день. Желательно полностью заменить им сметану.

Оливковое масло

Список не был бы полным без этого продукта. О пользе оливкового масла можно рассуждать очень долго, это поистине кладезь витаминов и других веществ. Защита сердца от болезней, польза для мозга, защита от болезни Альцгеймера, рака молочной железы и т.д. Замените оливковым маслом все остальные жиры в вашем питании.

Сколько съесть: 2 столовые ложки в день.

Темный шоколад

Любимое лакомство многих содержит магний, марганец, медь, цинк, фосфор – все, что защитит от сердечных болезней и будет полезно для костей. И, конечно, это – удовольствие!

Сколько съесть: 30-40 г шоколада в день с содержанием какао не менее 70%.

Что еще можно добавить к списку?

Миндаль – снижает холестерин, способствует похудению.
Говядина – борется с усталостью и анемией.
Яйца – витамины А, D, холин. Улучшают функции мозга и полезны для глаз.
Зеленый чай – борется с раком, болезнями сердца, предотвращает слабоумие, диабет, усталость. 4 чашки зеленого чая в день сжигают 80 калорий.
Кефир – богат кальцием и белком, устраняет кишечные проблемы.
Чечевица – источник энергии. Содержит белок, волокно и антиоксиданты.
Молоко (с низким содержанием жира или обезжиренное) – богатый источник белка, кальция, витамина D.
Тыквенные семечки – содержат белок, цинк, магний, селен. Защищают от депрессии, болезни сердца, ослабляют морскую болезнь.
Изюм - Особенно богат калием, поэтому все кардиологи рекомендуют съедать по 50-100 г изюма ежедневно. Он также достаточно эффективен при атеросклерозе, гипертонии, легких растройствах нервной системы.
Соя – потрясающий источник растительного белка. Потребление умеренного количества продуктов из сои может снизить риск рака молочной железы и сохранять прочность костей после менопаузы.
Шпинат – загружен витаминами А, С, К и лютеином – питательным веществом для здоровых глаз.
Помидоры – защищают от ультрафиолетового излучения. Очень полезны для сердца.

Примерно 8 из 10 человек страдают от боли в спине в разные периоды жизни. Женщины чаще сталкиваются с этой проблемой из-за тяжелых сумок, беременности, ношения детей на руках. Вот быстрые и легкие способы облегчить жизнь себе и своей спине.

Ешьте брокколи

Как известно, кальций является ключевым элементом для сильных костей, но японские исследователи доказали, что не меньшую роль в здоровье позвоночника играет витамин К. Считается, что витамин, найденный в брокколи, шпинате и других темно-зеленых овощах, помогает усвоению кальция в костной системе, делая ее прочнее. Чем более прочны кости, тем сильнее тело, и тем меньше риск узнать, что такое боли в спине.

Обратите внимание на сумку

Если вы постоянно носите на плече тяжелую сумку, то выбирайте модель с длинным ремнем и носите ее наискосок. Если же вы ну никак не можете расстаться с любимой сумкой, у которой короткий ремень, то каждые 20 минут меняйте плечо.

Спите правильно

Очень твердая кровать, возможно, не самое лучшее для вашей спины. Люди, которые спят на довольно мягких кроватях, реже жалуются на боль. Особое внимание стоит обратить на подушки. Следует выбирать такую подушку, чтобы голова была на одном уровне с позвоночным столбом. Если вы любите спать на спине, то подбородок не должен касаться груди, а если на боку – то плеча.

Качайте пресс

Наличие сильного пресса может помочь защитить вашу спину от болей. Поэтому 2-3 раза в неделю обязательно делайте упражнения на пресс.

Сидите правильно

Сидя за компьютером по 8 (а то и больше) часов в день, вы подвергаете спину серьезному риску. Следите за осанкой, подберите подушку для поясницы, упирайтесь ногами в пол.

Этот метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата предназначен для снятия сильного болевого синдрома у пациентов.

Многим уже известен такой метод лечения как прикладная кинезиология. Руки кинезиолога мягко расслабляют напряженные мышцы, снимая боль; улучшают кровоток, аккуратно корректируют нарушения в позвоночнике и суставах. Но иногда на прием к кинезиологу приходят пациенты с очень сильно выраженной болью – мышца зачастую напряжена так сильно, что расслабить ее врачу не всегда удается. Обычно опытный специалист ощущает такую мышцу с первого прикосновения - времени и сил на работу с ней уходит во много раз больше.

Специально для таких случаев в сети клиник «Мастерская Здоровья» введена новая процедура под названием «термоконтрастная кинезиология». Ее суть заключается в расслаблении спазмированной мышцы путем воздействия на нее разных температур. В ходе сеанса мышцу охлаждают (путем нанесения хладагента), после этого сразу же согревают. Данное термоконтрастное воздействие гарантированно расслабляет мышцу и боль значительно уменьшается.

Показаниями к проведению процедуры являются сильная хроническая боль, повышение мышечного тонуса, тугоподвижность суставов, отсутствие эффекта от классической кинезиологии. Метод показан при остеохондрозе, грыже межпозвонкового диска, артрите, артрозе и т.п. в стадии обострения.

Сегодня хотелось бы поговорить о тех заблуждениях, которыми окружена народная медицина. Вот некоторые из них:

1. Нужно лечиться только по старым рецептам древних знахарей, которые знали все тонкости.

С одной стороны, утверждение верное, ведь старые знахари вряд ли ставили целью обмануть кого-то - они сами искренне верили в чудодейственные свойства рецептов, но нужно понимать, что лекари прошлого не всегда могли верно поставить диагноз и классифицировать заболевание. Человек, исцеляясь от одной болезни, вполне может приобрести другие, так как люди прошлых веков не знали причин и проявления различных заболеваний, а значит, и методов лечения.

2. Уринотерапия исцеляет от любых недугов.

Метод лечения болезней таким средством, как моча, известен с давних пор, но чтобы лечение было эффективным, нужно точно и грамотно выполнять назначения. Чтобы попробовать вылечиться уриной, нужно изучить ее состав и методы использования при различных симптомах. Обычно люди не обращают на это внимания и просто пьют мочу, принимают ванны и промывают ей раны. Это как раз очень опасно, ввиду содержания в ней мочевой кислоты и азотистых веществ, а также других составляющих, которые вредны для организма и от которых он и пытается избавиться естественным путем. Поэтому неправильно снова вливать в организм то, что он сам выбрасывает. Неправильное лечение уринотерапией негативно влияет на печень, почки и другие органы, а попадание мочи на раны может спровоцировать нагноение.

3. Голодание спасет от любых болезней.

Но следует помнить, что полезно лишь лечебное голодание, которое назначил врач. Самовольное голодание может привести лишь к проблемам. Голодание ради стройности приводит к анорексии, не говоря уже о прочих опасностях. Например, кишечник во время голодания склонен накапливать токсины. Отказ от воды запросто может привести к смертельному исходу. Поэтому, если вы решили поправить здоровье отказом от еды, обязательно проконсультируйтесь у опытного врача.

У нас есть диплом, но я его позже отсканирую.